Что такое «хроническая усталость» и «эмоциональное выгорание» и как с ними бороться

По данным исследования американского Национального института проблем здоровья и профессиональной безопасности в наше время более 35 млн. человек на Земле страдают клинической формой синдрома хронической усталости. Это состояние определяется как синдром «эмоционального выгорания». То есть можно сказать, что хроническая усталость и эмоциональное выгорание – это одно и то же.

 

Существует «группа риска» людей, которые наиболее подвержены выгоранию — это те, кто в силу своей профессии вынуждены часто и активно общаться с другими людьми. На выгорание также влияют индивидуальные особенности нервной системы и темперамента. Чаще «выгорают» люди со слабой нервной системой — меланхолики.

 

Выгорание возникает в результате внутреннего накопления отрицательных эмоций без отдыха и развивается медленно.

Сначала у «выгорающего» начинает расти напряжение в общении.

Далее эмоциональное переутомление переходит в физическое, человек не чувствует в себе сил для выполнения даже мелких заданий, приходится прилагать много усилий, чтобы заставить себя приступить к работе.

Такая усталость может провоцировать состояние подавленности, апатии, вспышки раздражения, ощущение постоянного напряжения, дискомфорта. Становится все труднее сосредоточиться на выполняемой работе, все чаще с головы вылетают важные дела. Человек уже не всегда способен сдержать вызванное окружающими раздражение, возникает потребность уединиться. Если же этого сделать не получается, то срабатывает определенная защитная реакция организма, которая может выражаться в равнодушии к людям, цинизме и даже агрессии.

 

Признаки хронической усталости (эмоционального выгорания)

Streichhölzer-z.T.-verbrannt1

 

Симптомы эмоционального выгорания объединили в три группы: психофизические, социально-психологические и поведенческие.

 

        Психофизические симптомы синдрома эмоционального выгорания:

— чувство постоянной усталости, которая не проходит не только по вечерам, но и сразу же после сна (симптом хронической усталости);

— ощущение эмоционального и физического истощения;

— общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей);

— частые головные боли без причины, постоянные расстройства желудочно–кишечного тракта;

— потеря или увеличение веса;

— полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, начиная с 4 ч., или же наоборот, неспособность заснуть до 2-3 ч. ночи и «тяжелое» пробуждение утром, когда нужно вставать па работу);

— постоянная заторможенность, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

— одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке.

 

          Социально-психологические симптомы синдрома эмоционального выгорания:

— безразличие, скука, пассивность и депрессия (чувство подавленности);

— повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события – частые нервные «срывы»;

— постоянное переживание негативных эмоций, для которых причин нет (чувство вины, неуверенности, образы, подозрения, стыда);

— чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности;

— чувство гиперответственности и постоянный страх, что что-то «не получится»;

— пессимизм в отношении жизненных и профессиональных перспектив (например, «Как ни старайся, всё равно ничего не получится»).

 

            Поведенческие симптомы синдрома эмоционального выгорания:

— ощущение, что работа становится всё тяжелее, а её выполнение — всё сложнее и сложнее;

— человек сильно меняет свой рабочий режим дня;

— независимо от объективной необходимости работник берёт работу домой постоянно, но дома её не делает;

— ощущение, что всё бесполезно, уныние, снижение энтузиазма по отношению к работе, равнодушие к результатам;

— отдаление от сотрудников, повышение неадекватной критичности;

— злоупотребление алкоголем, заметное возрастание выкуренных за день сигарет, употребление наркотиков.

Стоит встревожиться, если у Вас три и более признаков. Если признаков больше семи – необходимо срочно! принимать меры. Обратитесь к психологу —  он не только подскажет наиболее эффективные для Вас способы саморегуляции, но и поможет изменить отношение к жизненным проблемам, развить позитивный взгляд на жизнь.

Как справиться с хронической усталостью (эмоциональным выгоранием)

strani-egypt-8-6-min

Обязательно применяйте методы гармонизации психофизического состояния. Их много, выберите те методы, которые Вам понравятся. Периодически их меняйте, используйте новые.

 

Итак, выбирайте:

 

Методы гармонизации психофизического состояния:

— достаточно длительный и качественный сон (важно проветривать помещение перед сном, соблюдать режим сна: засыпать и просыпаться в одно и то же время)

— сбалансированное, насыщенное витаминами и минералами питание (особенно противострессовым считаются минерал магний и витамин Е, который содержится в кукурузе, моркови, ежевике, орехах, зернах подсолнечника, сои (кстати, кусочек темного шоколада быстро улучшит ваше настроение))

—  достаточная физическая нагрузка, занятия спортом, утренняя гимнастика;

— танцы (танцевальные движения под ритмичную музыку способствуют освобождению от негативных эмоций, так же, как и любая домашняя работа)

— фитотерапия (способствует успокоению чай измяты, настойка из корня валерианы, повышает жизненный тонус настойка элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой);

— массаж (поможет как классический массаж, так и массаж биологически активных точек на руках и ногах человека; полезно просто походить босиком по земле, или по насыпанным в коробку камешкам);

— терапия цветом (зеленый и синий цвет помогают успокоиться, красный и желтый дают энергию и бодрость);

— ароматерапия (запахи апельсина, бергамота действуют на нервную систему возбуждающе, появляется ощущение прилива сил; запахи лаванды, аниса, шалфея действуют успокаивающе, помогают снять нервное напряжение);

— терапия минералами;

— дыхательные упражнения (успокоительное с удлиненным выдохом дыхание уменьшает избыточное возбуждение и нервное напряжение; мобилизующее дыхание с увеличенным вдохом помогает преодолеть вялость, сонливость);

— баня и водные процедуры (контрастный душ перед сном поможет снять усталость дня, а утром придаст бодрости; вообще, вода прекрасно смывает любой негатив);

— юмор (смех положительно влияет на иммунную систему, юмор прекрасно «перезаряжает» негатив);

— музыка (лучше способствует гармонизации психоэмоционального состояния прослушивание классической музыки, хотя в малых дозах рок тоже бывает полезным, он помогает освободиться от негативных эмоций);

— общение с семьей, друзьями;

— занятие любимым делом, хобби (компьютер, книги, фильмы, вязание, садоводство, рыболовство, туризм …);

— общение с природой (природа всегда дает человеку ощущение прилива сил, восстановление энергии);

— медитации, визуализации и т.д.

 

Желаем Вам бодрости духа, активности и оптимизма! Будьте здоровы!